Terapia para autoestima online
¿Qué es la autoestima realmente?
En terapia para autoestima online o presencial, enfocamos en ti, en cómo te miras, te hablas y te tratas cuando las cosas no salen.
Sobre todo cuando fallas, cuando dudas, cuando alguien no responde como esperabas o cuando no llegas a lo que tú mismo te exiges.
Por eso, para mí, la autoestima es un concepto engañoso porque no va de aprender a quererte mucho ni de repetirte frases bonitas delante del espejo como si fueras un psicópata.
Muchas veces tiene más que ver con cómo has aprendido a regularte emocionalmente en situaciones donde te has podido sentir amenazado.
Ya sea por algo que haces, por lo que consigues, por cómo te ven los demás, por si gustas, por si no molestas, por si estás a la altura o por si consigues no fallar.
El tema es que cuando tu valor depende de todo eso, es fácil acabar viviendo con culpa, comparación, miedo a decepcionar, dificultad para poner límites o una exigencia que nunca termina.
Y yo soy Rubén Monreal, psicólogo especializado en ansiedad, autoexigencia, relaciones, rendimiento y toma de decisiones.
En terapia para autoestima trabajamos en entender cómo se ha construido esa forma de relacionarte contigo, qué la mantiene ahora y cómo puedes empezar a responder de una manera más eficaz a eso en tu día a día.
* Sesiones de terapia online para autoestima y presencial sujetas a disponibilidad.
La aceptación es la verdadera autoestima
Tener poca autoestima muchas veces tiene que ver con no darle el valor que se merece todos esos pilares invisibles que la sostienen.
Actitudes, valores y conductas que te reportan paz, conciencia, presencia, compromiso, acción y aceptación.
Que te ayudan a ir aprendiendo a verte con realismo, también cuando fallas, cuando dudas, cuando aparece la culpa o cuando no puedes controlar una situación.
Por eso digo que la autoestima es un concepto engañoso. Porque no es algo que tengas o no tengas, como si fuera un coche.
La autoestima engloba muchas partes respecto a cómo te relacionas con cómo piensas, cómo sientes, cómo te tratas.
Qué haces cuando no estás bien y qué decisiones tomas cuando tu cabeza empieza a sentirse más amenazada que una cigala en un restaurante gallego.
La autoestima poco o nada tiene que ver con ser positivo
La autoestima no es hablarte bonito, decirte que todo irá bien, mostrar una seguridad aplastante o hacer como si nada te afectara. Es aceptarte.
Eso puede quedar bien desde fuera, pero no necesariamente significa que estés bien contigo.
Para mí, tener autoestima tiene más que ver con una relación aprendida y entrenada con tus pensamientos y tus emociones. Es aceptar que eres como eres antes de cambiar la relación que tienes contigo mismo.
Hacia otra, más basada en una autoaceptación de quien eres, que te permita tomar decisiones más coherentes, más flexibles y más útiles para tu vida, incluso cuando no te sientes seguro, cuando te equivocas o cuando algo te duele en los más profundo.
Autoestima, emociones y valores personales
La autoestima también tiene que ver con cómo te relacionas con tus emociones.
No se trata de fingir que estás bien, de ser positivo todo el rato, de hablarte bonito o de darte baños con flores y velas.
Eso puede estar bien, pero no es el centro.
Para mí, trabajar la autoestima tiene más que ver con aprender a vivir lo que te toca vivir sin que cada emoción difícil destruya la parte más clara de quién eres.
Sentir culpa, miedo, vergüenza, tristeza o inseguridad no significa que estés roto ni que tu autoestima sea un desastre.
Significa que estás sintiendo cosas.
La cuestión es qué haces con eso.
Si lo evitas, si te machacas, si te comparas, si buscas aprobación todo el rato o si dejas de hacer cosas importantes para no sentirte mal, entonces la autoestima empieza a condicionarte demasiado.
Por eso, trabajarla no va de convertirte en alguien perfecto.
Va de construir recursos para poder actuar con más flexibilidad, cuidarte mejor y seguir avanzando sin que cada emoción incómoda decida por ti.
* Sesiones de terapia online y presencial sujetas a disponibilidad.
Autoexigencia, miedo a fallar y baja autoestima
La autoestima también tiene mucho que ver con cómo te relacionas con el miedo a fallar.
Normalmente, cuando sentimos baja autoestima, suele aparecer un patrón muy autoexigente: vergüenza, culpa, miedo a no estar a la altura o a no llegar a exigencias que muchas veces son inalcanzables.
Y eso alimenta el bucle porque si fallas, no solo fallas. Lo vives como si ese fallo dijera algo mucho mas profundo de ti.
Trabajar la autoestima en terapia psicológica online
En terapia psicológica online trabajamos desde el momento presente para no quedar atrapados en la trampa de “me falta autoestima” o “yo nunca he sido una persona con mucha autoestima”.
El trabajo no consiste en quedarte anclado en tu propia historia del pasado de forma permanente.
Consiste en entender qué haces ahora con lo que sientes, cómo te hablas, cómo decides y qué respuestas mantienen esa forma de relacionarte contigo.
Señales: límites, culpa y validación
Una de las señales más claras de una autoestima baja suele ser la dificultad para poner límites.
Te cuesta decir que no, pasar por situaciones vergonzosas, tienes miedo a decepcionar, bajo ningún concepto quieres quedar mal o te cuesta mantener tu propio criterio cuando alguien se molesta o puede pensar algo diferente de ti.
El problema con eso es que acabas poniendo el foco demasiado fuera: en la validación, en el interés del otro, en cómo reaccionan los demás o en si lo que haces encaja.
Problemas que suele esconder una baja autoestima
Una baja autoestima puede esconder detrás ataques de ansiedad, tristeza mantenida en el tiempo, evitación de situaciones que antes disfrutabas, miedo a sentirte juzgado, dependencia emocional, conflictos entre tus valores y tus objetivos o una autoexigencia sin límite.
Sentir esto significa que quizá esa es ahora tu manera de relacionarte contigo, con tus emociones y con las situaciones que estás viviendo. Pero eso también significa que muy posiblemente exista otra manera más eficaz de relacionarte con todo eso y haga mejor tu vida.
Qué se trabaja en terapia para autoestima online
Una de las cosas que trabajamos en terapia online para la autoestima es aprender a observar y a dudar de tus pensamientos sin obedecerlos ciegamente.
Porque es bastante liberador poder identificar lo que sientes en tiempo real, regular tus emociones y evitar que paren tu vida cada vez que aparecen.
Y es que, la duda, la culpa, la vergüenza, la comparación o el miedo a no ser suficiente siempre van a estar pero no siempre tienen que decidir por ti.
Por eso, al trabajar la autoestima en consulta psicológica online, también aprendes a tomar decisiones más alineadas contigo, a dejar de vivir comparándote hacia fuera, a buscar menos validación externa y a no sobrerreaccionar cada vez que alguien te presta atención, se interesa por ti o se aleja.
Aprendes a regularte tú primero y saber mejor qué necesitas.
Y a dar respuestas más sensatas en lugar de quedarte atrapado en el mundo de la duda constante.
Todo esto es un entrenamiento de por vida, pero la parte importante de la terapia es que puedas integrar lo trabajado para no depender siempre de volver al mismo punto.
Que aprendas a relacionarte contigo de otra manera para que eso empiece a notarse en cómo decides, cómo te tratas y cómo vives.
La autoestima como aceptación y acción
Trabajar la autoestima requiere implicación por la persona, sobre todo de vivir experiencias y de vivirlas de forma muy diferente a como vienes viviéndolas.
Porque al final la autoestima es aceptación.
De hecho aquí aprendes a ver que la autoestima no es ni baja ni alta, es simplemente aceptación.
Aceptas quién eres, lo que piensas, lo que te generan las situaciones, culpa, miedo, vergüenza, lo que sea.
Aquí aprendes a integrarlo aceptándolo y eso te da luego la fuerza para pasar a la acción de otra manera.
Eso es lo que se trabaja aquí y es el verdadero sentido de todo detrás de tener una autoestima alta. Aceptar y pasar a la acción.
Preguntas frecuentes sobre la autoestima
¿Se puede mejorar la autoestima siendo adulto?
La autoestima se puede mejorar muchísimo siendo adulto, requiere implicación y ganas de descubrir hasta dónde puedes llegar. El tiempo que lleva trabajarla por cómo trabajo y el enfoque y metodología que hay detrás va entre 4 y 8 sesiones repartidas entre 1 a 3 meses, en ese tiempo deberías con nuestro método sí o sí notar cambios bastante notables en tu autoestima de forma estable además.
¿Tiene relación la autoestima con la ansiedad y la depresión?
La autoestima claro que tiene relación con la ansiedad y la depresión y muchas veces suelen ser señales de baja autoestima. Que sientas esas emociones es información de que algo a nivel perceptivo no va bien así que claro que tienen relación y es bueno que la tengan porque nos ayudan a identificarlas y a trabajar mejor.
¿Es mejor la terapia online o presencial para la autoestima?
Lo mejor para trabajar la autoestima es una terapia eficaz, da igual que sea online o presencial. En este acompañamiento online para la autoestima este trabajo es muy eficaz y lleva siendo más de 10 años ayudando en problemas de autoestima online. Pero será mejor que pidas una cita y lo compruebes por ti mismo si quieres. Solo piensa si todo lo que has leído te encaja y te parece que te puede ayudar y si es así entonces coge cita porque te vamos a poder ayudar.
¿No sabes si es para ti?
No necesitas esperar a estar mejor para empezar a cuidar de tu bienestar mental. Lo importante es dar el primer paso y confiar en que puedes cambiar lo que te interesa cambiar si estás dispuesto a hacerlo.
Si sientes que es el momento de afrontar eso que llevas tiempo evitando y descubrir otras formas de relacionarte con esa carga que llevas, aquí estoy para acompañarte.
