Terapia para Ansiedad
Cuando tu mente se siente amenazada, puede tomar el control de tu vida.
Si estás aquí, puede que en algún momento hayas sentido presión en el pecho, dificultad para respirar, tensión, nerviosismo, ganas de salir de una situación o miedo a perder el control.
A veces esa alarma aparece como una crisis de ansiedad. Otras veces no llega a tanto, pero te deja pendiente del cuerpo, de tus pensamientos o de que vuelva a pasarte.
La ansiedad no aparece porque sí. Es una respuesta automática de alerta. El problema empieza cuando esa alerta condiciona lo que haces: evitas planes, revisas lo que sientes, buscas seguridad o vives con miedo a que vuelva.
Soy Rubén Monreal, psicólogo especializado en ansiedad, autoexigencia, relaciones difíciles y toma de decisiones.
En terapia para la ansiedad trabajamos para entender qué activa esa alerta, qué puede estar manteniéndola y cómo empezar a responder de otra manera cuando aparece el miedo.
La ansiedad tiene solución, pero no como te han contado
La solución no suele estar en hacer que la ansiedad desaparezca para siempre. Eso suena bien, pero no es realista cuando hablamos de una respuesta humana de alerta.
La ansiedad aparece para protegerte. Tiene una función.
La función de la ansiedad es prepararte para reaccionar cuando tu mente interpreta que algo puede ser peligroso para tu integridad, aunque no lo sea (o sí).
El problema de ello es que a tu mente le da igual si es o no un peligro «real» y no siempre distingue bien si está preparándote para evitar un caimán o una situación incómoda, una conversación pendiente, una sensación corporal, una decisión importante o el miedo a que vuelva a pasarte algo malo.
En ese sentido, a tu mente le da bastante igual si el peligro es real o imaginado. Si interpreta amenaza, intentará protegerte.
Por qué este enfoque y no otro
Por eso, en terapia para la ansiedad no trabajamos para que nunca más sientas ansiedad porque eso no tiene sentido evolutivo.
Trabajamos para que entiendas qué la activa, qué la mantiene y qué haces cuando aparece para que lo puedas cambiar.
Porque muchas veces el problema no es la ansiedad, sino todo lo que haces para no sentirla.
La idea es que cuando sientas ansiedad, seas capaz de evitar que tome el control de quien eres, de dirigir lo que haces, lo que decides y la forma en la que vives tu día a día.
Cómo se trabaja la ansiedad en esta terapia psicológica
Por eso, en esta terapia psicológica el acompañamiento que obtienes es el de aprender, con tus propios recursos personales, a aceptar y manejar la ansiedad de una manera que para ti sea muy útil y eficaz. Eso es lo que hacemos aquí.
No invocamos técnicas extrañas ni complejas ni tienes que estar todo el día vigilando si tu ansiedad viene o se va. Aprendes a vivir situaciones, a estar con tu familia, contigo, con tus amigos, en tu trabajo. En definitiva, aprendes a vivir de verdad con una emoción incómoda que a veces aparece más y a veces no aparece.
Cuando la ansiedad empieza a ocupar demasiado espacio
Quizá si estás aquí es porque en estos momentos de tu vida, o en los últimos meses o años, la ansiedad ha estado apareciendo y copando gran parte de tus situaciones. O quizá no es eso, pero las veces que ha aparecido te ha llevado a situaciones que te han hecho sentir un miedo atroz a volver a sentirte así.
Es totalmente lógico y normal, por tanto, que estés buscando acabar con la ansiedad para siempre con un método validado y certero.
Preguntarse por el origen real de la ansiedad
Pero las cosas son más simples a nivel emocional y, para ello, estaría bien que te preguntes, como hacemos en las primeras sesiones, cuál es el origen de la ansiedad.
Cuál es la función real de la ansiedad
Cuál es la función real de la ansiedad, qué es lo que busca y por qué. Si tan fácil se supone que es, para algunos vendedores de métodos de vivir sin ansiedad o de recuperar nuestras vidas y otros títulos que suenan a fantasmada —con todo mi respeto a los profesionales que andan detrás de ello—, lo mejor que puedes hacer si quieres solucionar tus problemas con cómo te afecta la ansiedad, el nerviosismo o el miedo, es preguntarte de dónde viene y cuál puede ser su función evolutiva.
Ansiedad y miedo: una relación inevitable
Y es que la ansiedad es una emoción secundaria. Una emoción que ha sido y es necesaria para la supervivencia, para estar atentos y tomar decisiones en situaciones de riesgo o límites que sean favorables para nuestra existencia.
Por lo tanto, la conclusión es que no podemos vivir sin ansiedad.
La ansiedad nace del miedo, una emoción primaria básica en nuestra existencia. Por lo tanto, el problema aquí no es la ansiedad, sino la relación que establecemos con ella.
La relación que tienes con la ansiedad (y por qué importa)
Y esta relación se ha podido construir o surgir de mil factores incontrolables que no dependen de ti.
Aquí lo bueno es que aprendes a gestionar y entender que, aunque no puedas controlar la ansiedad, la puedes dirigir, regular y llevar hacia acciones más eficaces y que más te importen.
Aprendes a utilizar la ansiedad para estar presente, para pasar a la acción, para hacer cambios a nivel personal profundos y duraderos, entendiéndola y aceptándola tal como es.
El cambio profundo: dejar de huir
Ahí es donde de verdad se produce el cambio profundo: cuando eres capaz de mirarla a los ojos con la misma tranquilidad con la que miras a tu mejor amiga o amigo.
Eso es todo.
Pero no es un proceso sencillo en algunos casos, donde lleva siendo algo que has aprendido a evitar o a huir de ello.
Ansiedad, historia personal y aceptación
Aquí entiendes que, aunque tu contexto personal y tu historia de vida te hayan tocado atravesar momentos difíciles y que de alguna manera dificultan que la ansiedad deje de estar contigo, lo que sí aprendes —y de forma prácticamente inevitable— es a relacionarte con ella y aceptarla como es.
Una emoción más. Que además es muy útil para saber cómo está uno, regularse y poder dar pasos hacia una dirección de vida que te haga sentir más orgulloso o más orgullosa de lo que quieres y de hacia dónde quieres dirigir tu vida.
Preguntas clave que trabajamos en sesión
De hecho, otra de las preguntas que hacemos en sesión y que te invito a hacerte antes de contactar con nosotros sería:
- ¿Si la ansiedad no fuera un problema, hasta dónde llegarías?
- ¿Cómo serías?
- ¿Qué clase de cosas harías que ahora evitas por miedo?
- ¿Qué te daría igual que ahora no te lo da?
La conclusión tras años de trabajo con ansiedad
La conclusión a la que llego tras 9 años ininterrumpidos de trabajo personal uno a uno en diferentes puntos de España y una metodología propia eficaz, validada en contextos de alto rendimiento, es que la ansiedad no solo se supera: se acepta y se navega como parte de la vida.
Y que tratar de no sentirla es tan inútil como estar delante de un delicioso pastel y tratar de no pecar.
Un enfoque diferente para relacionarte con tu ansiedad
Este enfoque es diferente porque aprecia tu mente, aprecia lo que sientes y te invita a aceptarlo. Y porque, aunque a veces sientas ansiedad o miedo, eso no paraliza quién eres.
Es decir, aquí aprendes a actuar con miedo o con ansiedad. Aquí haces lo que tienes que hacer, lo que para ti es importante, sientas lo que sientas.
Qué te llevas realmente de este trabajo
Esa es la verdadera fortaleza que te llevas del trabajo que hacemos. Porque la ansiedad no es ningún enemigo: es algo que forma parte de ti, de tu personalidad, y que bien regulada puede ser muy, muy eficaz para lo que sea importante para ti en la vida.
¿No sabes si es para ti?
No necesitas esperar a estar mejor para empezar a cuidar de tu bienestar mental. Lo importante es dar el primer paso y confiar en que puedes cambiar lo que te interesa cambiar si estás dispuesto a hacerlo.
Si sientes que es el momento de afrontar eso que llevas tiempo evitando y descubrir otras formas de relacionarte con esa carga que llevas, aquí estoy para acompañarte.
