Terapia para depresión online
Qué hacemos diferente en esta terapia para la depresión
La depresión es un proceso, un conjunto de emociones que nos llevan a sentirnos apáticos, tristes de forma duradera en el tiempo.
No tiene nada de malo sentirse deprimido o atravesar momentos depresivos, pero sí es cierto que es un conjunto de emociones aparentemente invisibles que generan dificultades en la vida tanto a nivel personal como profesional y familiar.
Además, tiene la particularidad de que no siempre es fácil de ver o de detectar y, a veces, las personas podemos creer que estos rasgos son parte de nuestra personalidad. Que puede ser.
Pero cuando se convierte en una manera de estar en el mundo que resulta inhabilitante y genera conflictos ya no solo con nosotros mismos sino con los demás, es posible que lo que estemos sintiendo sea depresión o que estemos atravesando un momento depresivo.
Una depresión puede durar semanas, meses o años, y no siempre tiene por qué ser al mismo nivel de intensidad. Puede ir oscilando y combinando momentos de más alegría o más tranquilidad con otros más apáticos, más pasivos y estáticos.
Qué es la depresión y qué emociones la componen
Cuando digo que la depresión es un conjunto de emociones es porque es verdad. Combina tristeza —que es un estado más de melancolía, dolor y decepción— que se manifiesta en forma de apatía, pereza o desilusión.
Cuando llega al punto de ser limitante requiere ser canalizada y dirigida, pero la tristeza en sí es una emoción muy potente, primaria y útil para los seres humanos, que nos ayuda a aprender de las situaciones dolorosas, tomar mejores decisiones y adaptarnos.
La apatía es más una falta de energía, cercana a la pereza, a la dejadez, donde la impasibilidad se manifiesta en forma de desgana generalizada.
A veces, el estado depresivo o atravesar una depresión puede combinar, por supuesto, con otras emociones como la rabia, el miedo u otras emociones que dificultan darnos cuenta de que estamos metidos en ella. Por eso, las sesiones de terapia online para la depresión, con un buen equipo y una orientación psicológica clara detrás, son fundamentales para desbloquear este tipo de situaciones.
Por qué la depresión no se soluciona echándole ganas
En esta terapia para la depresión online no buscamos soluciones a base de echarle ganas o de actitud porque no funciona.
Estar deprimido no es una emoción como la ansiedad; es otro tipo de estado emocional, con otras emociones involucradas, y la movilización y el trabajo cuando estás en un momento de depresión es muy distinto.
Una persona depresiva no puede salir de la situación en la que está diciéndole que sea más positiva.
Eso es igual de efectivo que intentar apagar un incendio en un bosque con un lanzallamas, o igual de absurdo que saltar de un avión sin paracaídas.
Cómo se vive la depresión por dentro
La depresión es un sentimiento complejo que normalmente no es entendido por las personas que nos rodean. De hecho, muchas veces lo que hace es alejarlas, lo que alimenta todavía más la pasividad y la sensación de dejadez y desgana.
Es como un bucle que se retroalimenta de experiencias negativas que confirman que no tiene sentido implicarse ni conectarse activamente a algo o a alguien. En este caso, conectarse contigo mismo.
Un momento depresivo normalmente conlleva una sensación irreal pero muy creíble de cansancio continuo, tanto mental como corporal. Hacer cualquier cosa cuesta un mundo y, además, el interés y la curiosidad están literalmente desconectados en nuestro cerebro.
Cuando nuestra mente primitiva detecta este estado, lo que hace es bajar las persianas y tratar de protegernos del sufrimiento que se avecina. Por lo tanto, es difícil ver más allá estando deprimidos, y eso alimenta a su vez una culpa y una autoexigencia fuera de lo normal, que siguen alimentando las emociones que nos mantienen anclados en la depresión.
Por eso no se puede salir de la depresión siendo positivo o fingiendo estarlo. Requiere un enfoque bien dirigido, con pasos y con acción, pero bien orientado a las soluciones que estás buscando y que poco a poco vayas viendo resultados.
Como una especie de bola de nieve que lanzas desde lo alto de una montaña: poco a poco dejas que la bola se haga grande hasta que salir del proceso depresivo se vuelve inevitable gracias a la fuerza y el tamaño que va cogiendo ladera abajo.
Por qué aparece la depresión
La depresión aparece por múltiples factores. Nunca suele ser uno solo. A mi manera de verlo y en mi experiencia en sesiones uno a uno, suele deberse a un conjunto de factores que se han ido dando en tu vida personal y familiar desde que eres pequeño hasta que te conviertes en adulto.
En muchos casos coinciden en algo muy concreto: un aprendizaje prolongado a evitar emociones. Una evitación constante de situaciones, personas o experiencias que generan emociones dolorosas y que no queremos sentir.
Al final, la depresión surge por una evitación continuada y por una rigidez en el pensamiento que acaba creando límites mentales bañados de tristeza, apatía y desgana, que lo inundan todo y pueden anularte como persona o hacerte sentir así literalmente.
También pueden aparecer factores claros como rupturas, pérdidas, muertes de personas queridas, fracasos personales o profesionales, o vivir bajo un estado de estrés constante y sostenido en el tiempo sin haberlo regulado en ningún momento.
Relación entre depresión y ansiedad
Además, la depresión tiene una relación muy directa con la ansiedad en muchos casos. La ansiedad también nace de la evitación de situaciones que necesitamos afrontar de otra forma y, al no hacerlo, se magnifica y crece.
Por eso, en este proceso de acompañamiento online para la depresión, aprendes a ver todas estas señales antes de que te vuelvan a meter en la cueva. No solo a detectarlas, sino a pasar a la acción y mover tu vida en una dirección mucho más eficaz y valiosa para ti.
De la depresión se sale, como de cualquier otro proceso mental. No sin trabajo, pero se sale. Lo llevo viendo nueve años de forma constante cuando hay compromiso con el trabajo que hacemos. El tiempo no importa tanto; lo importante es avanzar. Poco a poco, pero avanzar.
Qué mantiene la depresión en el tiempo
El problema es que a nuestra mente primitiva no le gusta demasiado eso de salir cuando está activada. Lo que busca es protegerte y meterte en una cueva para evitarte sentir todo eso que llevas tiempo evitando.
Por eso, también aprendes a relacionarte con esa parte familiar y primitiva tuya que te va a traer invitaciones, día sí y día también, a dejarte llevar por la depresión y sus consecuencias.
Realmente, lo que mantiene la depresión en el tiempo es una hiperactivación de la amígdala, que anula otras regiones corticales importantes para percibir la realidad de forma más objetiva y lógica.
Por eso, en este proceso psicológico online para la depresión, establecemos señales claras que te permiten darte cuenta rápidamente si estás entrando en territorio depresivo o no: el aislamiento, enfadarte por lo que piensas o sientes, o pensar todo el tiempo que deberías pensar de otra manera o sentirte diferente.
Otra de las trampas habituales es esperar a tener confianza, motivación o sentirte bien para ponerte en marcha. Esperar a estar bien para hacer algo es una trampa muy fácil cuando no estamos en un buen momento emocional.
Cómo se trabaja la depresión en terapia online
Por eso, en la terapia online para la depresión aprendes a detectar todo esto, pero también a salir y tomar decisiones mejores para tu estado de ánimo y tu vida. Poco a poco, pero de forma sostenida.
Otra señal clara de mantenimiento de la depresión es confundir descansar con desconectarse por completo de todo y de todos. Cuando estamos deprimidos, ambas cosas parecen lo mismo, y podemos pasar días aislados sin darnos cuenta del impacto que tiene.
El trabajo que se hace en terapia para la depresión es realista, personalizado a tu situación actual y, sobre todo, va en una dirección clara. Una dirección que tú eliges y que implica volver a moverte, conectar contigo, con tu vida, con tu familia y con lo que para ti es importante.
Trabajamos el momento presente para que puedas conectar y estar lo antes posible. Estar presente facilita salir de la mente y volver a entrar en la vida.
También aprendes a ver los pensamientos y emociones depresivas como una radio estropeada que emite 24 horas sin posibilidad de apagarse. No se trata de silenciarla, sino de dejar de vivir desde ahí.
Las decisiones pequeñas, aunque parezcan insignificantes, van construyendo los cimientos de algo mucho más grande para que el cambio se consolide y se quede contigo.
Cómo empezar el proceso
Si después de leer estas señales te ves reflejado en tu momento actual, o dudas de si estás atravesando un episodio depresivo, puede que sea el momento de empezar a trabajar tu caso concreto.
Aquí lo hacemos sencillo. Desde la primera sesión vemos qué está pasando y cómo abordarlo, desde qué enfoque tiene más sentido trabajar para maximizar la efectividad del proceso, siempre poco a poco y a tu ritmo, con implicación.
La idea es que cambies, no que te agobies y lo dejes. Por eso este enfoque lleva años funcionando en consultas online para la depresión.
Si tienes dudas sobre si este acompañamiento es para ti, pide una cita y compruébalo. Si tienes disposición para hacer cambios, es muy probable que pueda ayudarte.
¿No sabes si es para ti?
No necesitas esperar a estar mejor para empezar a cuidar de tu bienestar mental. Lo importante es dar el primer paso y confiar en que puedes cambiar lo que te interesa cambiar si estás dispuesto a hacerlo.
Si sientes que es el momento de afrontar eso que llevas tiempo evitando y descubrir otras formas de relacionarte con esa carga que llevas, aquí estoy para acompañarte.
