El método ACT-Flex
Esto no va reprogramar tu mente, va de vivir como realmente te importe de forma más flexible y útil.
¿En qué consiste el método ACT-Flex®?
ACT-Flex es un método basado en Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), Terapia Breve Estratégica y Mindfulness, más 9 años de experiencia directa en sesiones no a uno con más de 800 personas enfocado en lograr una mayor flexibilidad mental en las personas.
El objetivo es del método es ayudarte con herramientas y técnicas validadas en estos años que han funcionado de forma invariable con éxito en diferentes contextos de alta exigencia, como deportes profesionales, entre otros.
Para ayudarte a descubrir nuevas maneras de relacionarte con tus pensamientos más difíciles y tus emociones más incómodas, que muchas veces rigidizan y limitan nuestra existencia, a través del miedo o creencias erróneas.
Por eso este método es una terapia con un sentido, una estructura donde no solo vas a hablar de tus problemas con el único objetivo de desahogarte.
Es un entrenamiento para actuar, para dejar de luchar con tu mente y relacionarte contigo de forma mucho más sana. Una sin hacerte daño, más valiente y compasiva.
Para pasar a la acción sin esperar a sentirte perfecto y para responder distinto, incluso cuando parece que hay un terremoto dentro.
La base de este método es la aceptación de quién eres. Por lo tanto, no se trata de cambiarte, ni de eliminar lo que sientes. Se trata de relacionarte diferente con lo que ya estás viviendo, para que encuentres soluciones que te resulten mejores que las que has encontrado hasta ahora, con esos elementos que te pueden hacer sufrir.
Eso es lo que se entrena aquí. Y como cualquier entrenamiento útil, se nota fuera, no solo cuando estás en sesión. Es decir, hay un plan para que pases a la acción y tu propia experiencia te dé las respuestas de que estás cambiando.
Con ACT-Flex vas a:
Descubrir qué es importante para ti, para qué y por qué.
Dejar de creerte todo lo que te dice tu cabeza y de llevarte por tus emociones menos útiles.
Empezar a tomar decisiones desde tus valores personales, sin esperar a sentirte bien para hacerlo.
Los pilares del método ACT-Flex
Dejar de luchar con lo que no puedes controlar
Dejar de pelearte con lo inevitable y que se escapa de tu control. Usar tu energía donde sí puedes actuar.
Aprender a estar donde estás
No en lo que pasó ayer. No en lo que podría pasar mañana. Estar aquí, ahora.
No eres lo que piensas
Separarte del torbellino mental, no para evadirte, sino para poder responder mejor desde tus valores personales.
Hacer lo que toca, incluso con dudas
Pasar del “ya lo pensaré” al “ya estoy en ello”, aunque el miedo siga ahí.
Recordar lo que te importa de verdad
Tener claro qué te mueve. Para no vivir solo apagando fuegos.
Deja de creerte todo lo que te dice tu cabeza
Aprender a mirar tus pensamientos como lo que son: historias, no órdenes.
¿Y esto, cómo se nota?
- Sientes que puedes aceptar tus emociones y pensamientos tomando mejores decisiones, aunque estés triste, enfadado o tengas miedo
- Sabes y puedes parar, escuchar cómo estás, qué necesitas y pasar a la acción.
- Descansas mejor, dejas de evitar situaciones por vergüenza o culpa
- Aprendes a observar lo que sientes y lo que piensas sin tener que esconderlo ni enredarte con ello
¿Qué trabajamos en la práctica?
- Aprender a parar, aunque todo vaya rápido
Estás en mil cosas. Pero necesitas un momento de respiro, aunque sea breve. Aquí trabajamos formas reales adaptadas a tu vida de hacerlo.
- Darte cuenta de lo que piensas, sin dejar que te arrastre
Tu cabeza habla, pero no se trata de apagarla, sino de no creerte todo al pie de la letra. Vas a entrenar cómo separarte de ese ruido y ganar espacio.
- Poder estar contigo, sin perderte en lo que sientes
Hay días en los que no sabes ni qué te pasa. Aquí aprendes a mirar dentro sin atascarte, y a no hacerte daño con lo que sientes.
- Volver a lo que te importa, aunque el día te arrastre
Entre reuniones, tareas y problemas, pierdes de vista lo importante. Vamos a trabajar cómo volver ahí, incluso en semanas de locura.
- Hacer lo que toca, aunque no tengas todas las ganas
No necesitas sentirte bien para actuar. A veces basta con dar el siguiente paso, aunque no sea perfecto. Aquí se entrena eso.
- Hablar de verdad, contigo y con los demás
Nada de “todo bien” por inercia. Vamos a trabajar cómo decir lo que toca, cómo pedir lo que necesitas y cómo poner límites sin tener que explotar.
Para quién es ACT-Flex
DEPORTISTAS
PROFESIONALES Y EMPRENDEDORES
PERSONAS Y FAMILIAS
¿Qué aporta este método?
- Saber qué es importante para ti y actuar desde ahí, pase lo que pase.
- Frenar el piloto automático y responder en lugar de reaccionar.
- Hacer menos fuerza contra los pensamientos difíciles, sin que te paralicen.
- Construir herramientas que sirvan en tu día a día (en el trabajo, en la cancha, en casa).
- Tener un plan claro y revisarlo paso a paso según avances.
- Empezar a responder distinto, sin tener que sentirte bien para hacerlo.
- Parar el piloto automático y elegir cómo actuar.
- Relacionarte mejor con lo que piensas y sientes, sin taparlo ni dejar que te bloquee.
- Construir recursos útiles para tu día a día: en casa, en el trabajo, en la pista.
Antonio Arjona
Gran profesional!!!! Personalmente me ha sido de gran utilidad su trabajo, cercano desde el primer día….. Trasmite seguridad y confianza, lo que para mi ha sido fundamental para la consecución de los objetivos.